दिवाली के बाद प्रदूषण से फेफड़ों को बचाने के 8 उपाय

दिवाली के बाद पटाखों का धुआं, वाहनों से निकलने वाला प्रदूषण और अन्य कारणों से हवा की गुणवत्ता प्रभावित होने लगी है। कई शहरों में जहरीले धुएं और स्मॉग के कारण लोगों को सांस लेने में परेशानी, खांसी, गले में खराश और आंखों में जलन जैसी समस्याएं हो रही हैं। हवा में मौजूद PM2.5 और PM10 जैसे बेहद छोटे कण सांस के जरिए फेफड़ों तक पहुंच सकते हैं।

प्रदूषण का खतरा बच्चों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और अस्थमा या अन्य सांस संबंधी बीमारियों से जूझ रहे लोगों के लिए अधिक हो सकता है। हालांकि, खराब हवा का असर स्वस्थ लोगों पर भी पड़ सकता है। ऐसे में कुछ सावधानियां अपनाकर प्रदूषित हवा के संपर्क को कम किया जा सकता है।

फेफड़ों को प्रदूषण से बचाने के 8 तरीके

1. बाहर निकलते समय N95 मास्क पहनें

प्रदूषण के दौरान बाहर जाना जरूरी हो तो अच्छी फिटिंग वाला N95 मास्क इस्तेमाल करें। यह हवा में मौजूद बारीक प्रदूषक कणों के संपर्क को कम करने में मदद करता है।

2. सुबह और शाम की आउटडोर एक्सरसाइज से बचें

जब हवा की गुणवत्ता खराब हो, तब खुले में दौड़ने, जॉगिंग या तेज व्यायाम करने से बचें। इसकी जगह घर के अंदर हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं।

3. घर के अंदर की हवा साफ रखें

बाहर प्रदूषण अधिक होने पर खिड़की और दरवाजे बंद रखें। जरूरत के अनुसार कमरे में HEPA फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर इस्तेमाल किया जा सकता है।

4. बाहर जाने से पहले AQI जांचें

घर से निकलने से पहले अपने इलाके का एयर क्वालिटी इंडेक्स जरूर देखें। हवा की गुणवत्ता बेहद खराब हो तो गैरजरूरी बाहर निकलने से बचें।

5. आंखों और त्वचा की सुरक्षा करें

प्रदूषण के कारण आंखों में जलन या पानी आने की समस्या हो सकती है। आंखों को रगड़ने से बचें और बाहर से आने के बाद चेहरा साफ पानी से धोएं।

6. पर्याप्त पानी पिएं

दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें। इससे शरीर में पानी की कमी से बचने में मदद मिलती है, हालांकि पानी पीना प्रदूषण से होने वाले नुकसान का इलाज नहीं है।

7. घर के अंदर धुएं से बचें

अगर बाहर की हवा प्रदूषित है तो घर के अंदर अगरबत्ती, धूप, मोमबत्ती और मच्छर भगाने वाली कॉइल से निकलने वाले धुएं को भी कम रखें। खाना बनाते समय उचित वेंटिलेशन का ध्यान रखें।

8. सांस की परेशानी को नजरअंदाज न करें

लगातार खांसी, घरघराहट, सीने में जकड़न या सांस लेने में परेशानी होने पर डॉक्टर से सलाह लें। अस्थमा या सीओपीडी के मरीज अपनी निर्धारित दवाएं और इनहेलर डॉक्टर की सलाह के अनुसार इस्तेमाल करें।

बच्चों और बुजुर्गों का रखें विशेष ध्यान

प्रदूषण के दौरान बच्चों, बुजुर्गों और पहले से बीमार लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। बच्चों को ज्यादा प्रदूषण वाले समय में बाहर खेलने न भेजें और बुजुर्गों की आउटडोर वॉक को कुछ समय के लिए घर के अंदर की गतिविधियों से बदलें।

ध्यान रखें कि मास्क और एयर प्यूरीफायर प्रदूषण के संपर्क को कम कर सकते हैं, लेकिन जोखिम को पूरी तरह खत्म नहीं करते। तेज सांस की तकलीफ या सीने में दर्द होने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें।